Les bonnes résolutions

 

Où en êtes-vous avec vos "bonnes" résolutions du jour de l’an ?

Qu’elles soient prises en janvier, en avril ou en septembre, nous savons bien que c’est rarement facile de les tenir…

Et oui, cela n’a l’air de rien, mais il faut un minimum de préparation et d’organisation pour réussir.

 

Définition du Larousse :

Acte par lequel, après réflexion, on décide VOLONTAIREMENT d’accomplir quelque chose.

Définition de Wikipédia :

Les bonnes résolutions sont une coutume de la civilisation occidentale qui consiste, à l'occasion du passage à la nouvelle année, le 1er janvier, à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer son comportement, une habitude ou son mode de vie durant l'année à venir.

 

Il y a plusieurs « mythes » sur le nombre de jours qu’il faudrait pour parvenir à créer une nouvelle habitude, pour que votre résolution se transforme en automatisme.

Si je parle de mythe, c’est qu’en réalité, aucune étude n’a été effectuée sur ce sujet.

 

Le mythe des 21 jours :

Il prend son origine du livre "Psycho-cybernetics" du chirurgien esthétique Maxwell Maltz, écrit en 1960, dans lequel il explique qu’il faut environ 21 jours pour que ses patients, qui ont subi une opération esthétique, s’habituent à leur nouveau visage.

 

Le mythe des 66 jours :

Il est basé sur une petite étude publiée en 2009, dans l'European Journal of Social Psychology.

Pendant 12 semaines, des chercheurs du Collège universitaire de Londres ont demandé à 96 participants d’adopter un nouveau comportement et cela, tous les jours et à la même heure.

Ils ont constaté qu’il fallait de 18 à … 254 jours (plus de 8 mois !),  pour changer d’habitude, ce qui fait une moyenne de 66 jours...

 

Donc, on ne peut se fier à ces chiffres.

De toute façon, vous avez sûrement remarqué que certaines habitudes étaient plus faciles à adopter que d’autres…

Par exemple, manger du chocolat tous les jours sera plus rapide à intégrer que d’arrêter de fumer.

 

Rappelons-nous que :

- L'être humain a besoin d'habitude. Cela nous structure, nous rassure. De notre réveil à notre coucher, nos journées sont sécurisées par tout un tas de rituels, de routines que nous avons mis en place tout à fait inconsciemment.

- Que le cerveau ne fait pas la différence entre les "bonnes"et les"mauvaises" manies. 

- Qu'une habitude est très difficile à supprimer car on l’a répétée maintes et maintes fois.

 

Charles Duhigg, dans son livre "le pouvoir des habitudes", explique qu’une habitude ne naît pas mais elle se crée.

Elle est à l’origine d’un motif psychologique.

Il la décompose en 3 étapes :

1-  L'élément déclencheur, indiquant au cerveau que le comportement doit avoir lieu.

2-  Le comportement lui-même,  qui crée une routine.

3-  La récompense, cette fameuse sensation qui plait au cerveau (sacré cerveau !)

 

Bon, voilà, ça c’était pour la théorie… Passons aux choses sérieuses, comment faire pour mettre toutes les chances de son côté et réussir à tenir sa résolution ?

 

Surtout, choisissez d'accomplir une seule résolution à la fois.

La plus "urgente", la plus "facile", la moins "chère" (financièrement parlant), la moins "chronophage"...

Enfin peu importe votre motivation, faites un choix !

 

"JE DÉCIDE ":

* De boire 1,5 litre d’eau par jour. Si c'est votre cas, trouvez de la motivation ici.

* De faire une activité physique.

* D'arrêter de fumer.

* D’être avec mes enfants plus souvent.

* ...

Important : 

Pour notre ami le cerveau, ne formulez pas votre phrase avec un terme négatif, par exemple : "Je décide de ne plus fumer, je décide de ne plus être privé de mes enfants..." Car le cerveau ne retiendra que le négatif. Parlez en terme positif.

C'est extrêmement important, la FINALITÉ,  le bien-fondé de ce projet pour vous ( réconfort, santé, bien-être, confiance en soi, fierté...).

"JE VEUX...PARCE QUE..."

* Je veux boire plus d’eau parce que .........

* Je veux faire du sport pour .........

* Je veux arrêter de fumer afin de …......

* Je veux être avec mes enfants plus souvent parce que .........

Important :

Comme je l'ai expliqué dans le paragraphe au-dessus, exprimez-vous toujours en terme positif.

 

Répétez-vous cette phrase régulièrement, comme un mantra. 

Ecrivez-là dans votre agenda, sur un cahier, mettez-la en page d’accueil sur votre téléphone ou votre ordinateur…

Dès que vous sentirez votre motivation faiblir, hop! hop! hop! , lisez-la, récitez-la, chantez-la, dessinez-la …

 

A- Faites-lui une place dans votre vie

 

    Pour créer une habitude, il faut de la régularité, un rendez-vous avec vous-même et il faut donc lui donner "physiquement" une place.

*  Faites sonner votre téléphone toutes les heures et buvez un verre d'eau.

* Calez votre cours de sport ou votre sortie running à un moment où vous êtes certain d'avoir le temps. 

* Prévoyez un ou deux soirs dans la semaine où vous rentrez plus tôt, pour profiter de vos enfants.

Notez votre rendez-vous dans "votre agenda" et  respectez-le  coûte que coûte.

    Parfois, en fonction de l'engagement pris, il vous faudra une "échéance", une date butoir, qui permettra la planification des tâches pour parvenir à votre objectif.

* J’arrêterai de fumer totalement dans 1 an. Pendant "X" mois, je  fumerai  "X" cigarettes par jour, puis pendant "X" mois, je réduirai le nombre à "X" cigarettes par jour et ainsi de suite jusqu'à la date anniversaire.

Puis il vous faudra recommencer l'étape 1 et 2 avec la résolution : "Je décide de continuer d’arrêter de fumer parce que..."

    Ou bien, vous pouvez faire parti de ces personnes qui se disent : "à telle date je fais ci ou j’arrête ça" et qui parviennent à s'y y tenir.

A vous de trouvez votre formule!

 

B- Prévoyez un budget

 

Oui, c’est le nerf de la guerre… car même si toutes les résolutions ne sont pas forcément payantes, parfois, certaines le sont.

Et peut-être devrez-vous patienter le temps de mettre un peu d’argent de côté avant de vous lancer.

Cela peut-être une résolution : "Je mets de l'argent de côté pour arriver à "X" euros afin de pouvoir me payer telle activité". Car sinon, vous risquez de la commencer et de vous arrêter en bon chemin faute de moyen… 

Petite ruse incitatrice : parfois, lorsque l’on a payé d'avance, ou en totalité, cela peut nous "motiver" à aller jusqu'au bout de ce que l'on a commencé.... ou pas !

Mais il existe d'autres alternatives :

- Internet est une mine de ressources infinies pour apprendre des choses : tricoter, dessiner, cuisiner, danser...

- L’échange de services : quelqu'un vous apprend quelque chose ( bricoler, parler une langue, utiliser l'ordinateur...) et en échange vous faites de même, ou alors, vous lui proposez un service ( faire du jardinage, garder ses enfants le soir, faire son repassage…).

Enfin, vous voyez le principe.

 

Il y a sûrement d'autres astuces auxquelles je n'ai pas pensé. N'hésitez pas à les partager avec moi.

 

 

C- Le bon endroit, la ou les bonnes personnes

 

* La confiance, la bienveillance, la guidance d'un médecin, peut vous être fort utile pour arrêter de fumer.

* Vous serez plus motivés à aller à un cours de quelque chose si :

- Vous y allez avec quelqu'un que vous connaissez.

- Vous trouvez la ou les personnes en face de vous sympathiques, agréables, compétentes, drôles....

- Vous êtes à l'aise avec la personne qui vous apprend, ou dans le groupe dans lequel vous évoluez.

- Le niveau est adapté au vôtre : si le niveau est trop difficile, vous risquez de vous décourager, si, il est trop facile, vous risquez de vous ennuyer.

* De même, il sera plus facile de vous "contraindre" si :

- le lieu est proche de votre domicile, ou de votre travail, ou de l'école de vos enfants...

- que le jour et l'horaire soient en adéquation avec votre emploi du temps.

 

    Du soutien, des encouragements, de la bienveillance et de l'amour n'ont jamais fait de mal à personne !

Alors en vous engageant dans cette aventure, entourez-vous : membres de votre famille, amis, collègues, médecins...

Mais en tout cas, une ou des personnes de confiance et bienveillantes.

   Prévenez  aussi votre entourage de votre résolution afin qu'il la prenne en considération et qu'il ne vous "pollue"pas le temps que vous voulez y consacrer. Peut-être que certains, motivés eux aussi, auront envie de la faire avec vous.

   Demandez à vos "alliés" de prendre régulièrement des nouvelles de votre avancée ou de votre régularité.

Faites avec eux des bilans, expliquez vos réussites mais aussi vos difficultés, vos doutes, vos coups de mou.

Charge à eux de vous écouter, de vous motiver et aussi de vous conseiller; car parfois, on s'y prend mal et on n'a pas forcément le recul pour y voir clair. Sachez donc, vous aussi recevoir les encouragements et les conseils.

 

1. LA RÉPÉTITION : Dix fois, cent fois, mille fois ... Le nombre qu'il vous sera nécessaire afin que ce nouveau comportement devienne une routine. Alors on recommence toujours et encore!
2. LA PERSÉVÉRANCE : Cela pourra prendre du temps, peut-être beaucoup trop à vos yeux. Alors, on s'accroche et on persévère! 
3. LA BIENVEILLANCE : Encouragez-vous pour les progrès effectués, reboostez-vous dans la difficulté, et surtout ne vous dévalorisez pas!
4. LA RÉGULARITÉ : Vous avez le droit d'oublier, de faire "une pause", d'avoir des impératifs ou des imprévus. Mais que cela reste occasionnel, soyez le plus régulier possible !
5. LA MOTIVATION : Vous vous sentez découragé, désespéré... Retrouvez l'étape numéro 2;  lisez, chantez, dessinez votre mantra à la méthode Coué. Demandez du soutien à vos alliés. Ne lâchez rien !
6. LA DÉCULPABILISATION : Vous aurez des hauts et des bas, l'important c'est de faire de son mieux.

 

Vous avez tout donné et pourtant vous n'y arrivez pas...

Demandez-vous :

- Si c'était vraiment une intention, une initiative personnelle. Ou vouliez-vous inconsciemment faire plaisir à quelqu'un ?

- Si cela émanait d'une réelle envie, d'un réel besoin. Ou n'était-ce qu'une "lubie".

- Est-ce c'était la bonne période ? Difficile de se concentrer ou de faire des efforts lorsque l'on a des problèmes de santé, des difficultés professionnelles ou familiales.

- Vous êtes-vous rendu compte que vous n'aimiez pas votre nouvelle activité ? Vous avez le droit de vous tromper !

 

Et fort de cette expérience et de votre bilan, vous trouverez de nouvelles solutions pour y parvenir ou de nouvelles résolutions à tenir….

 

PRENEZ SOIN DE VOUS !